http://piclike.ru/wp-admin/admin.php?page=instant-articles-wizard

Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц

[ad_1]

Многие считают, что для восстановления физической формы нужно много времени тренироваться и через несколько месяцевтолько начнёт появляться результат.

Оказалось, что есть действенное упражнение, которое улучшает фигуру и даёт заряд бодрости, а заметный эффект появляется уже через месяц.

Хоть планка и не даёт сиюминутных результатов, но через месяц вы уже заметите изменения в лучшую сторону.

На упражнение не надо тратить много времени, его надо начинать делать всего с 20 секунд, а в конце месяцавы сможете его делать 4 минуты.

Вот план упражнений:

День 1 — 20 секунд.
День 2 — 20 секунд.
День 3 — 30 секунд.
День 4 — 30 секунд.
День 5 — 40 секунд.
День 6 — Отдых.
День 7 — 45 секунд.
День 8 — 45 секунд.
День 9 — 60 секунд.
День 10 — 60 секунд.
День 11 — 60 секунд.
День 12 — 90 секунд.
День 13 — Отдых.
День 14 — 90 секунд.
День 15 — 90 секунд.
День 16 — 120 секунд.
День 17 — 120 секунд.
День 18 — 150 секунд.
День 19 — Отдых.
День 20 — 150 секунд.
День 21 — 150 секунд.
День 22 — 180 секунд.
День 23 — 180 секунд.
День 24 — 210 секунд.
День 25 — Отдых.
День 26 — 210 секунд.
День 27 — 240 секунд.
День 28 — Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

Ступни ног должны находиться вместе.

Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.

Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.

Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.

Живот в себя и подтянут к рёбрам.

Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.

Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Любопытно? Начинайте уже сегодня!

Сообщение Действенное упражнение, эффект которого виден уже через месяц появились сначала на EpiCube.

[ad_2]

Source link

Топ 15+ полезных статей, выбранных подписчицами (читать далее...)
21.08.2017

Читайте также:

Close