Йога для начинающих дома

joga dlya nachinayushhih doma Жизнь

Йога — это древняя система самосовершенствования ума, эмоций и тела. Его главная цель — достичь гармонии между физической и духовной составляющими. Практика йоги влияет на все аспекты жизни одновременно, от состояния мышц до бессознательных желаний. Йога для начинающих в домашних условиях позволит вам освоить основы этой системы и поможет по-новому взглянуть на свое тело.

Йога для начинающих в домашних условиях — это упрощенная программа, которая поможет вам попасть в класс.

Особенности занятий йогой дома

Вам не нужно никакого специального оборудования для домашней йоги. Справиться можно с гимнастическим ковриком или длинным махровым полотенцем. Носите удобную одежду, не стесняющую ваших движений. Вы можете играть плавную музыку или практиковаться в тишине, максимально концентрируясь на собственном дыхании.

Внутреннее состояние очень важно при занятиях йогой: все свои заботы следует отложить на будущее и использовать это время, чтобы объединить свое духовное и физическое «я». Вы должны быть теплыми и спокойными, а энергия должна свободно течь через ваше тело.

Основные правила занятий йогой дома

  1. Всегда работайте в своем собственном темпе. Все разные, как правило, люди, много лет практикующие йогу, предпочитают работать в одиночку в своем темпе. Йога (в отличие от спорта) — это не только результат. Здесь важен процесс стремления к совершенству.
  2. Не делайте рывков, переходите на новое движение плавно и постепенно.
  3. Не задерживайте дыхание, когда напрягаетесь — это сбивает вас с ритма. Дышите через нос спокойно и равномерно.
  4. Выполняя каждую позу, вытягивайте позвоночник. Они продолжают вытягивать макушку и руки в направлении, предполагающем позу.
  5. Избегайте «механики». Присутствуйте в каждом своем движении.
  6. Старайтесь делать упражнения осознанно и не отвлекаться. Не занимайтесь спортом во время просмотра телевизора.
  7. Желательны ежедневные тренировки. Если у вас мало времени, сделайте хотя бы несколько тузов.

Йога в домашних условиях имеет огромное преимущество перед традиционными упражнениями — она ​​приносит удовольствие и душевное облегчение. Его результаты настолько поразительны, что вам не захочется бросать занятия.

Йога дома не имеет ограничений по сравнению с йогой в тренажерном зале. Многие практикующие предпочитают практиковать самостоятельно в частном порядке.

Составляющие йога практики

Каждое занятие йогой включает в себя комплекс дыхательных и физических упражнений и релаксации. Эти три шага также должны присутствовать в вашей домашней практике. Вместе эти элементы могут улучшить ваше физическое и психическое благополучие.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Дыхательные упражнения или «пранаяма» являются основой йоги. Выполнение пранаямы нормализует дыхание, расширяет легкие и способствует накоплению энергии. Его главная цель — научить вдыхать больше кислорода. Освоив простейшие дыхательные техники, вы сможете использовать их в повседневной жизни, чтобы расслабиться и контролировать свои эмоции. В следующей статье я приведу вам несколько примеров дыхательных упражнений.

Чтобы понять, как заниматься йогой дома, нужно понимать три составляющих занятия.

Физические упражнения (асаны)

Физические упражнения или «асаны» — это последовательность движений. Они названы в честь животных и предметов, на которые они похожи (дерево, собака, стол, рыба и т. Д.). Обычно асаны выполняются медленно и вдумчиво, сочетая каждое действие с правильным дыханием.

Причем асаны делятся на динамические и статические.

Динамические асаны предназначены для разогрева мышц и суставов, а также для улучшения кровообращения. Такие асаны означают очередную динамическую смену нескольких положений тела. Примером таких асан является так называемая «Приветствие Солнцу» (Сурья Намаскар). Его работа также описана ниже.

Статические асаны — это асаны, которые предполагают долгое принятие одной позы. Их суть — достижение концентрации, сосредоточенности и подготовки к медитации.

Асаны, или позы, — это позы, которые тело принимает во время занятий.

Большое значение в практике йоги имеет правильная последовательность упражнений. Они должны быть сбалансированы. Таким образом, после позы на растяжку всегда есть мышечное напряжение. Если вы выполняете асану с выгнутым вперед позвоночником, убедитесь, что вы находитесь в этой позе. голову и ягодицы вверх, наклонив спину вниз. Повторить 5 раз.

Это упражнение представляет собой комбинацию этих двух поз.

  • Перейдите в «Позу плода».
  • Лежа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать руки от пола. Сделайте паузу на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и еще сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
  • Медленно опустите колени вправо и поверните голову влево. Повторите с другой стороны. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
  • Попытайтесь коснуться лбом колен. Задержитесь на 5-6 секунд, затем отдохните и повторите еще 2-3 раза.
  • Выполняя это упражнение, старайтесь не отрывать руки от пола.

Йога в домашних условиях заканчивается расслаблением. После занятия нужно максимально расслабиться и успокоить тело и разум.

Пример самостоятельного занятия йогой

Самая популярная поза для релаксации — Шавасана:

  • Лечь на спину. Положите небольшую подушку под голову для дополнительного комфорта.
  • Руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх.
  • Последовательно расслабляйте все мышцы от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Отпустите ненужные мысли и расслабьтесь в этом положении на 5-10 минут.
  • Шавасана — поза для полного расслабления.
  • Теперь вы знаете, как заниматься йогой дома. Если вы один из тех людей, которые хотят комплексно заботиться о своем здоровье и тренировать все группы мышц одновременно, вы можете выбрать йогу для начинающих дома. Он отлично справляется со своей задачей, поскольку не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.
Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий