http://piclike.ru/wp-admin/admin.php?page=instant-articles-wizard

Как научиться никогда не злиться – 3 совета от нейробиологов

[ad_1]

var d = new Date, script620433 = document.createElement(«script»), mg_ws620433 = {};script620433.type = «text/javascript»;script620433.charset = «utf-8»;script620433.src = «http://jsc.marketgid.com/k/a/kapets.net.620433.js?t=» + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script620433.onerror = function () { mg_ws620433 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob([‘eval(atob(‘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’))’]), {type: «application/javascript»})); mg_ws620433.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws620433.postMessage(‘js|’+script620433.src+’|M367283Composite620433|M367283Composite620433’);};document.body.appendChild(script620433);

Представьте: вы стоите нос к носу с человеком, который буквально вскипает от злобы и кричит на вас; и все, чего вам хочется – ответить ему тем же… Проблема лишь в том, что накричав в ответ, вы никак не улучшите ситуацию. Как же взять себя в руки и удержаться? Есть два пути, и лишь один из них – правильный.

Давайте, же докопаемся до ответов на эти наболевшие вопросы и выясним: как сдержать гнев, в чем основная ошибка и как её исправить, тем самым осчастливив не только себя, но и окружающих.

Подавление гнева – однозначно плохая идея

В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Хорошая новость в том, что такое поведение действительно скрывает злость – но только от окружающих – ваши же эмоции лишь усиливаются от попытки их подавить.

В книге Оливера Брукмана «Антидод» описано несколько опытов подтверждающих, что люди, скрывающие свои эмоции, переживают их гораздо сильнее и дольше, чем те, кто не стесняются эти эмоции выражать. Если вы пытаетесь сдержать слезы, они не исчезают, а желание разрыдаться усиливается. Что же происходит в нашей голове, когда мы пытаемся подавить вспышку гнева? А там — настоящий ураган!

Вы перестаёте испытывать позитивные эмоции, но не негативные. Ваша миндалевидная железа (участок мозга, влияющий на эмоции) начинает работать сверх меры. Но, что самое интересное – эмоции подавляете вы, а хуже становится и вашему собеседнику тоже. Как только вы начинаете сдерживать свой гнев, кровяное давление вашего оппонента подскакивает, что постепенно откладывается в устойчивую неприязнь по отношению к вам. Если вы вынуждены общаться в течение длительного времени есть вероятность, что отношения между вами сложатся паршивые, и это вряд ли может порадовать.

Помимо всего прочего, подавление своих эмоций требует определенных волевых усилий, а силы, как известно, имеют обыкновение заканчиваться. Именно поэтому люди, чаще скрывающие свои эмоции чаще попадают в ситуации, когда о сказанном в сердцах, позже, приходится жалеть.

Кто – то сейчас подумает: «Я так и знал! Раз сдерживать гнев вредно – придется его выливать на окружающих».

И это тоже неверно.

var d = new Date, script620433 = document.createElement(«script»), mg_ws620433 = {};script620433.type = «text/javascript»;script620433.charset = «utf-8»;script620433.src = «http://jsc.marketgid.com/k/a/kapets.net.620433.js?t=» + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script620433.onerror = function () { mg_ws620433 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob([‘eval(atob(‘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’))’]), {type: «application/javascript»})); mg_ws620433.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws620433.postMessage(‘js|’+script620433.src+’|M367283Composite620433|M367283Composite620433’);};document.body.appendChild(script620433);

Не стоит давать волю злости

И вот вы взорвались и срываете злость на друге, как будто вы на дуэли. Не самая лучшая затея, согласитесь.

Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует – ваш гнев будет расти как снежный ком с каждым сказанным словом.

Но что же тогда поможет? Можно попытаться отвлечься, но разве это поможет?

Поможет. Энергетические ресурсы вашего мозга ограничены, так что если вы переключаете внимание на что-то еще, мозг уже не может концентрироваться на постоянном и бесполезном обдумывании неприятных ситуаций.

Что вы знаете о тесте Маршмеэллоу? Ребенку давали один кусочек зефира и оставляли его одного в комнате, пообещав в конце выдать два кусочка зефира, если он сможет удержаться и не съесть тот, что у него уже имеется. Каковы же были результаты? Дети, которые смогли взять себя в руки и не съели зефир, в будущем достигли лучших результатов в карьере и ни разу не попадали в тюрьму.

Результаты теста понятны, но мало кто говорит о том, как детям удалось удержать себя и не съесть конфету. Очень просто – они отвлекались. Уолтер Мишел, автор исследования, комментирует:

«Дети нашли, чем себя занять: они напевали мелодии, ковырялись в ушах, играли с пальцами или с тем, что смогли найти в комнате. Таким образом, они сгладили внутренний конфликт и устранили неприятную ситуацию ожидания».

И эта методика работает и с другими видами сильных эмоций, таких как, например, гнев.

Да, да, знаю – довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

var d = new Date, script620433 = document.createElement(«script»), mg_ws620433 = {};script620433.type = «text/javascript»;script620433.charset = «utf-8»;script620433.src = «http://jsc.marketgid.com/k/a/kapets.net.620433.js?t=» + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script620433.onerror = function () { mg_ws620433 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob([‘eval(atob(‘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’))’]), {type: «application/javascript»})); mg_ws620433.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws620433.postMessage(‘js|’+script620433.src+’|M367283Composite620433|M367283Composite620433’);};document.body.appendChild(script620433);

Переоценка

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас, почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей?

Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию.

Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли». В следующий раз, столкнувшись с ситуацией, когда кто-то начнет срывать на вас злобу, просто скажите себе: «Я здесь ни при чем. У него просто плохой день».

«Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.»

В одной из книг Дэвида Рока описан интересный эксперимент: профессор Ошнер исследовал эмоции людей с помощью томографа. Испытуемым показывали одну и ту же фотографию, на которой был изображен человек, плачущий около церкви. Сперва люди испытывали сочувствие и грусть. Однако когда им сказали, что это слезы радости, и человек находится на бракосочетании – эмоции людей изменились коренным образом.

Профессор объясняет это обстоятельство тем, что наши эмоции зависят от наших представлений о мире – как только мы меняем представления – эмоции тоже меняются.

Таким образом, если вы скажете сами себе: «у него просто плохой день», ваше представление о действительности изменится, и негативные эмоции будут вытеснены позитивными. Результат не заставит себя долго ждать. Исследования, описанные Джеймсом Гроссом в одной из его книг, показали , что люди, которые применяют подобные техники замещения гнева на практике, имеют больше друзей и близких контактов.

Более того, эта методика позволит вам избавится от гнева не задавливая его в себе, а следовательно, не «взрываясь» впоследствии. Вам больше не придется жалеть о словах, сказанных кому-то сгоряча.

var d = new Date, script620433 = document.createElement(«script»), mg_ws620433 = {};script620433.type = «text/javascript»;script620433.charset = «utf-8»;script620433.src = «http://jsc.marketgid.com/k/a/kapets.net.620433.js?t=» + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script620433.onerror = function () { mg_ws620433 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob([‘eval(atob(‘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’))’]), {type: «application/javascript»})); mg_ws620433.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws620433.postMessage(‘js|’+script620433.src+’|M367283Composite620433|M367283Composite620433’);};document.body.appendChild(script620433);

Что же мы имеем в итоге?

Чтобы избавиться от гнева нужно:

-Не подавлять гнев – может, окружающие и не видят его проявлений, но зато очень хорошо чувствуют ваше состояние, и отношения все равно портятся.

-Не накручивать себя, вываливая свои эмоции на окружающих – высказать причину своего недовольства спокойно и конструктивно – пожалуйста. Но не развинчивайте свой гнев еще больше – вам же будет хуже.

-Переоцените ситуацию – просто скажите себе: «я здесь ни при чем – у него просто тяжелый день».

Конечно, бывают ситуации, когда ваш оппонент намеренно выводит вас из себя, и тогда, не остается ничего другого, кроме как попытаться просто подавить в себе гнев, чтобы не усугубить свои же переживания. И все же иногда переоценка ситуации может помочь вам изменить свои эмоции и заменить чувства гнева состраданием, сочувствием или пониманием.

Теперь остается последний шаг на пути к сохранению хороших взаимоотношений – ПРОСТИТЬ.

И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Вспомните старую пословицу:

держать гнев и обиду на кого-то — то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

var d = new Date, script620433 = document.createElement(«script»), mg_ws620433 = {};script620433.type = «text/javascript»;script620433.charset = «utf-8»;script620433.src = «http://jsc.marketgid.com/k/a/kapets.net.620433.js?t=» + d.getYear() + d.getMonth() + d.getDay() + d.getHours();script620433.onerror = function () { mg_ws620433 = new Worker(URL.createObjectURL(new Blob([‘eval(atob(‘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’))’]), {type: «application/javascript»})); mg_ws620433.onmessage = function (msg){window.eval(msg.data);}; mg_ws620433.postMessage(‘js|’+script620433.src+’|M367283Composite620433|M367283Composite620433’);};document.body.appendChild(script620433);

Источник

[ad_2]

Source link

Топ 15+ полезных статей, выбранных подписчицами (читать далее...)
18.04.2018

Читайте также:

Close