Как привести себя в форму к лету основные виды тренировок

kak privesti sebya v formu k letu osnovnye vidy trenirovok Арт и дизайн

Сегодня утром мы опубликовали статью об основах коррекции фигуры на лето. Теперь пришло время обсудить эту тему более предметно: какие существуют типы тренировок и насколько они хороши с точки зрения конкретных типов. Мы подробнее рассмотрим доступные виды физических нагрузок, каждый из которых способен обеспечить нам необходимую нагрузку и сжечь жировую прослойку. А что именно нужно делать, зависит от личных предпочтений, наличия подходящих тренажерных залов, тренеров и местности.

1 Бег

Самый простой и эффективный способ избавиться от десятка лишних килограммов. Вы можете работать в любое время, в любом месте и в любое время. В парке или лесополосе, вокруг жилого массива и на трассе в фитнес-клубе. Продолжительность упражнений должна быть не менее 40 минут, это должен быть не бег трусцой, а упражнение высокой интенсивности, с ЧСС 160, чтобы сердце билось и шел дождь из пота.

Во время бега сердечно-сосудистая система и такие параметры, как выносливость, хорошо тренируются, а вот с рельефными мышцами все не так хорошо. Чтобы не пропустить работу с облегчением, неплохо закончить тренировку по бегу на ближайшей спортивной площадке и потратить 20 минут на подтягивания, пресс и отжимания. Результаты будут заметны в кратчайшие сроки.

2 Плавание

Как и бег, плавание полезно для тренировки выносливости, а также развивает вашу сердечно-сосудистую систему, легкие и плечевой корсет. Плавание часто рекомендуются в качестве реабилитационной меры после позвоночника и опорно-двигательного аппарата травмы.

Но нельзя рекомендовать плавание как эффективный способ похудения. В парке можно бегать, но купаться в ближайшей речке или парковом пруду не получится, а бассейны во многих городах России зачастую найти гораздо труднее, чем фитнес-залы. Если рядом с домом есть фитнес-центр, велика вероятность, что все дорожки в бассейне будут заполнены капризными студентами днем ​​и женщинами старше 50 — вечером. И то, и другое вас очень беспокоит, и чтобы хорошо тренироваться, нужно полчаса бегать без остановки, а лучше — больше. Для эффективных тренировок по плаванию вам необходимы навыки, достаточно развитые, чтобы плавать, не останавливаясь в бассейне хотя бы одним способом. Если у вас его нет, вам нужно будет посещать бассейн не три раза в первые несколько недель, а чаще.

Плавание — хорошее упражнение на выносливость, но его трудно посоветовать как эффективный способ похудеть.

3 Йога

Распространено мнение, что йога — это практика худых девушек и дерзких тёток. Фактически, они доминируют в классе, потому что на первом этапе обучения женщины имеют значительное преимущество перед мужчинами из-за их большей гибкости. Но когда мы смотрим на тех, кто добился значительных успехов в йоге, лидируют мужчины.

Практика йоги очень разнообразна и требует большой силы, гибкости и ловкости. Силовые позы предназначены для задействования, тренировки и растяжки крупных и сильных мышц, а скрученные элементы позволяют одновременно задействовать мелкие и глубокие мышцы, которые в противном случае вообще не работали бы. Асана — это «удобное и приятное положение тела». Для достижения этой позы должны быть задействованы такие как грудина, мышцы спины, пресса, спины и передней части ног и рук.

Занятия йогой с упором на силовые позиции сравнимы с затратами энергии на занятия в тренажерном зале («вы можете перекрутить одежду»). Начать заниматься йогой можно при любом уровне физической силы и гибкости, асаны для начинающих может делать кто угодно. С практикой и ростом навыков они становятся все более правильными и приближаются к идеальной позиции.

Большим плюсом для целей, изложенных в статье, является постепенный, но заметный прогресс, который наблюдается при регулярной и интенсивной практике. На самом деле, каждый раз видишь все более активное напряжение со все новыми и новыми. мышцы. Каждый из нас так или иначе практиковал что-то похожее: выпады, позы, мостики и березки в школьной гимнастике заимствованы из традиционных практик. Групповые и традиционные практические занятия хороши тем, что они проводятся под руководством квалифицированных инструкторов, с проверенными временными программами и с бесчисленным количеством практиков. Просто следуйте им, чтобы добиться результата.

Основные формы практики йоги направлены на то, чтобы задействовать как можно больше мышц.

4 ЛФК

Лечебная гимнастика, также известная как оздоровительная гимнастика или просто физическая нагрузка. Это, пожалуй, самое расплывчатое и трудно поддающееся определению действие. Все упражнения, используемые в гимнастике, не являются специфическими, но используются в различных видах спорта.

Одной только гимнастикой добиться стройной и ухоженной фигуры сложно. Сама суть гимнастики — в тяжелых, длительных и изнурительных нагрузках. В первую очередь это небольшой комплекс простых упражнений. Лучше всего использовать его, чтобы раскачивать свое тело в начале дня. Каждое утро вам поможет комплекс упражнений. После хороших упражнений мышцы тонизируются, и метаболизм, замедленный за ночь, снова ускоряется.

Лучше всего начать со стакана теплой воды, чтобы запустить желудочно-кишечные процессы. Затем растяните суставы: запястья, локти, плечи, лодыжки, колени, бедра и шею. Если есть возможность, прыгайте на скакалке минут пять. Затем выполните серию прессов, приседаний, отжиманий и подтягиваний. 20 повторений на каждое упражнение (кроме подтягиваний, где можно начинать с пяти) на первых порах будет вполне достаточно. В течение двух месяцев ежедневных упражнений количество повторений должно увеличиться примерно до 50 (подтягиваний до 20).

Лучшее применение LFC — это потрясать свое тело в начале дня.

5 Тренажерный зал

Тяжелая атлетика без очевидной пользы — почти исключительно мужское развлечение. Нигде больше мужское сердце не может так развлечься, как в спортзале или в оружейном магазине.

Силовые тренировки — один из самых быстрых и эффективных способов избавиться от жира и увеличить мышечную массу. В тренажерном зале нас ждут базовые многосуставные упражнения. «Жим лежа, приседания и мертвая тележка со свободным весом (например, со штангой) или для тренировок со сверстниками. Эти базовые упражнения обеспечат максимальный рост мышечной массы и позволят вам потратить максимальное количество энергии. работа над отдельными слабыми мышцами.

Несмотря на кажущуюся простоту, силовая тренировка требует точного и мягкого руководства, руководства под руководством инструктора и индивидуальной рекомендованной программы.

6 Кроссфит

Это относительно новый, модный и быстрорастущий тренд. Тренировка состоит из комбинации упражнений на силу, выносливость и реакцию; на машинах, со спортивным инвентарем или без него. Много упражнений, пот, заливающий глаза, и необходимое мышечное веселье в конце каждой тренировки.

Crossift — это сочетание традиционных программ фитнеса и военных тренировок, это запатентованная программа, в которой есть система оценок, повышающая азарт и пробуждающая дух соревнования, а нагрузки доставляются в игровой форме. Это простая и удобная форма тренировки: бег, прыжки, переноска, толкание, повороты.

Также рядом есть тренировки — жгуты с жгутом. Тренировка — переводится как «тренировка» — вид фитнеса на турниках во дворе соседней школы. Именно в этой тенденции уже сформированы каноны и стандарты, и создано сообщество. Подтягивания, подъемы и опускания, отжимания, упражнения на давление — все, что вам нужно для работы над фигурой. Это примерно такая же замена тренажерному залу и тренажерному залу, и это бесплатно. Хотя есть опасность заполучить моду на обтягивающие брюки, а не на такие же толстовки с агрессивными принтами и носить сумку с ремнем порука.

Это неплохая альтернатива тренажерному залу и тренажерному залу, но есть опасность поймать моду на узловатые брюки, а не на те же толстовки и сумку через плечо.

7 Боевые искусства

Еще одно чисто мужское направление. Боевые искусства — это собирательное название, которое можно разбить на три большие группы — ударные техники, борьба и смешанные боевые искусства, объединяющие обе эти дисциплины. Бокс, боевое самбо, тайский бокс, санда, дзюдо, тхэквондо и многое другое. Какой курс выбрать, зависит от личных предпочтений и от того, какие стили преподаются поблизости.

При выборе учитывайте самые важные различия между техниками борьбы и кулаком. Классический бокс и другие стили с преобладающей ударной техникой обеспечивают разностороннюю нагрузку на силу, скорость, выносливость и реакцию на тренировку. Проблема в том, что на теле не так много чувствительных точек, поэтому поражаются именно те. Я имею ввиду, голова. Пока сухожильный шлем и черепные пластины не приспособлены к нагрузке, это может быть довольно болезненным. Головные боли в первые несколько недель занятий гарантированы. Бить головой — неинтересно, поэтому будьте очень осторожны.

Борьба, пожалуй, самый эффективный способ набора мышечной массы и сжигания жира. В тренировках по борьбе вы работаете не только со своим весом, но и с весом вашего партнера, который также имеет активное противодействие. Для неподготовленного новичка даже минута или две такой работы были бы утомительны. В этом не только преимущество, но и недостаток: у вас может не хватить силы и повредить связку или мышцу. На тренировках всегда будут те, кто тренируется намного дольше, более подготовлен и не балует новичков. Сломанные руки и оторванные от боли пятки — не наша цель.

Смешанные стили, такие как песочный и тайский бокс, являются оптимальным выбором. В них сочетаются отработанные приемы ударов руками и ногами, борьба и элементы борьбы. Несомненным преимуществом является возможность и желательность использования таких средств защиты, как шлем или щитки на голени.

Общая рекомендация тем, кто начинает тренироваться в любом виде боевых искусств, — максимально использовать все возможные меры безопасности. В каждой группе боевых искусств в течение сезона бывает две или три травмы, и вероятность их получения выше у людей, тренирующихся без защиты, чем у людей, пользующихся защитой.

Борьба, пожалуй, самый эффективный способ набора мышечной массы и сжигания жира.

Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий