Цель триатлониста или пловца, который хочет покорить открытые воды, — научиться уверенности, хорошей навигации и тренировкам на выносливость. Остальное приходит с упражнениями. И еще: зачем начинать тренировки по плаванию в открытой воде, а не прямо в водоеме?
Работа со страхами
Не удивляйтесь, даже у опытных пловцов есть такие проблемы, как:
- Страх замерзнуть в воде при купании весной, осенью или утром в неотапливаемом водоеме;
- Страх по ошибке потерять направление и уплыть от берега (так как голова находится не высоко над водой и даже в бурное море трудно увидеть берег)
- Боюсь, у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть дистанцию или течение, и пловец станет слабым на большой глубине.
Как преодолеть эти страхи? Понятно, что лучше начать с пула — это снимает некоторые проблемы. Во время тренировки следите за тем, чтобы вода не проглотила и не попала в носоглотку (опасность кашля!). Не забудьте посоветовать вам частично выдохнуть через нос.
С спортивным ориентированием все сложнее. Пловец должен тренировать способность к кратковременной концентрации. Это означает, что вам следует ненадолго задерживать взгляд над поверхностью воды при каждом вдохе и искать отметку, которую вы отметили. Это может быть забор или табличка на доске.
В конце концов, работать на скорости. В открытых водах его сложно пощупать, потому что неизвестно, какое расстояние и за какое время он уже преодолел. Тренеры рекомендуют вам привыкнуть к плаванию без спешки, равномерно и зная, что каждый гребок продвигает ваше тело вперед. Это чувство хорошо развито во время тренировок в бассейне.
Идеальная схема тренировки в бассейне для подготовки к открытой воде
В среднем тренировка в бассейне для новичков длится около 45 минут. За это время у вас будет время на разминку, тренировку и разминку, и ваше тело не устанет больше, чем должно.
Таким образом, разминка может занять от 10 до 15 минут. За это время мышцы привыкают к ритму и нагрузке, а сердце настраивается на работу. Вы можете разогреться, проплыв 800 м, чередуя ползание на 100 м на груди и 50 м на спине, или по другой схеме.
Тренировку предлагается провести за 30 минут. Во время которого поплавок может покрывать разные стили трассы.
После тренировки постепенно снижайте темп, плавая около 10 минут, и постарайтесь расслабить мышцы.
Всего за час тренировки участник проплывает 1000-1500 м за 45 минут. Поздравьте себя, потому что это хорошая дистанция на открытой воде. Необязательно долго тренировать выносливость и силу мышц, дышать. При этом пловец не подвергается психологическому стрессу.
Напоследок: советы от профессионального триатлета
Американской спортсменке Саре Макларти повезло: она живет в округе Лейк, штат Флорида. Это конгломерат теплых озер в США, поэтому купание в открытой воде — божественный дар. Однако Сара тренируется в бассейне и любит давать советы в своем блоге фанатам плавания на открытой воде, например:
- Доска в бассейне — отличный способ оттолкнуть ноги. Но вы забываете об этом: в открытой воде этого не сделать!
- Сделайте тренажер своим ориентиром! Идя по краю, следите за ним, фиксируя взгляд не более 5 раз на полосу.
- Всегда держите голову прямо над водой, даже на вдохе — не поворачивайтесь в стороны. Это поможет тренировать шею и держать ситуацию под контролем.
MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Берлин.
