Мифы о спорте и диете, в которые надо прекращать верить

mify o sporte i diete v kotorye nado prekrashhat verit Юмор

Миф: чтобы похудеть, надо много тренироваться

Классическая ошибка всех новичков — тренироваться до изнеможения, пренебрегать своим здоровьем и совершенно невнимать к сигналам своего тела.

Желающих пойти на жертвы, чтобы быстро похудеть, часто можно встретить в спортзалах, где носят футболки с мотивационными лозунгами, без разбора атакуют всех тренеров, потеют и болят все группы мышц.

Вера в популярную максиму «Нет боли — нет выигрыша», такие люди считают, что результат прямо пропорционален количеству тренировок.

На самом деле

Ежедневные тренировки — верный способ переутомления организма, умственного переутомления и, как следствие, возникновения отвращения к любым физическим нагрузкам.

Даже профессиональные спортсмены берут несколько выходных в неделю, чтобы как следует восстановиться. Восстановление — очень важный фактор, от которого зависит качество вашей следующей тренировки.

Оптимальное решение — тренироваться через день. Обязательно потратьте некоторое время на растяжку, много спите и, если возможно, сделайте массаж, который позволит вашему телу расслабиться и как следует расслабиться.

Миф: с тренировками можно есть все, что хочется

Вы работаете изо всех сил, но стрелка на шкале остается той же? Ваш вес может быть из-за того, что вы плохо питаетесь.

«Если вы думали, что упражнения помогают избавиться от всех калорий, которые вы съели сегодня, вы можете есть все, что хотите.

На самом деле

Вы можете быть удивлены, узнав, что даже 8-километровый бег в приличном темпе сжигает всего около 500 калорий. Если вы не пробегаете 20-30 км за раз или не тренируетесь несколько раз в день, не ожидайте, что вам сойдет с рук вся эта нездоровая пища, перед которой вы не смогли устоять.

Совершенно неразумно соблюдать строгую диету, лишать себя целых групп продуктов, но основные принципы здорового питания пока не отменены. Помните о балансе белков, жиров и углеводов и помните, что не все калории одинаковы: всегда отдавайте предпочтение натуральным продуктам, которые не содержат вредных быстрых углеводов (сахара), трансжиров и различных искусственных добавок.

Кстати, если вы новичок в тренажерном зале, и тренер в ответ на ваш запрос рекомендаций по снижению веса отправляет вам накачать пресс или другие мышцы, смело смените тренажеры или даже тренажерный зал. Мышцы растут под слоем жира, поэтому употребление неправильных продуктов, переедание и физические упражнения гарантируют, что они не будут соответствовать вашим любимым джинсам в ближайшем будущем.

Миф: снижение веса — главный показатель успеха

Этот миф — главный разрушитель надежд всех, кто решил похудеть с помощью диет и простейших физических нагрузок. Рано или поздно, когда вся лишняя жидкость выводится из организма, люди теряют вес и оказываются на «плато диеты» — пресловутом эффекте, когда «вес остановился», не имея ни физических, ни моральных сил для упражнений, и желаемый результат еще далеко.

Чаще всего вес останавливается, когда вы выбираете слишком строгую диету, нарушающую ваш метаболизм и заставляющую ваше тело переходить в режим «энергосбережения».

Но бывает и так, что мы усердно тренируемся и не изнуряем себя голодом, придерживаясь рационального питания, но каждый день шкала показывает то же самое. так что нам делать?

На самом деле

Похудение за счет жировых отложений — долгий и сложный процесс. Вы можете сбросить от 2 до 4 фунтов в месяц, но если вы хотите сжечь лишний вес в виде складок по бокам, вам придется набраться терпения.

Рекомендуем взвешиваться хотя бы раз в неделю, чтобы сохранить результат. И еще один секрет: на самом деле главный помощник для отслеживания вашего прогресса — это не шкала, а сантиметр.

Это сантиметр, который лучше всего подскажет, успешно ли происходит похудание. Ведь все мы гоняемся не за фигурой на вес, а за красивой и стройной фигурой, правда?

Миф: жиры и углеводы — виновники лишних килограммов

Один из популярных способов избавиться от лишнего веса — уменьшить долю углеводов. и жиры в рационе. Особенно важны жиры: этот элемент почему-то считается главным врагом красивой фигуры, а ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в растительных маслах, орехах и рыбе, только способствуют похуданию.

Сказать, что это вредно для здоровья, — ничего не сказать: организм будет настаивать на компенсации нехватки необходимых источников энергии за счет замедления метаболизма. Плохое здоровье и стремление к полноценному питанию, которое вы обеспечили, но вес не снизится из-за сжигания жира и из-за потери лишней жидкости, а затем «встанет» навсегда.

На самом деле

Фактически, жиры и углеводы могут действовать как единственная причина, по которой вы набираете лишние килограммы, — это то, что вы не едите правильную пищу.

Прежде всего, избегайте трансжиров, таких как чипсы, пальмовое масло, готовые блюда и закуски.

На пути к идеальному телу вам также следует избегать простых углеводов в рационе: слишком большое количество сахара вызывает привыкание и приводит к увеличению веса. Выбирайте сложные углеводы, такие как крахмал, пищевые волокна и клетчатка, которые содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе из непросеянной муки или кашах.

Они помогают выводить из организма все шлаки и токсины и обеспечивают мышцы необходимыми питательными веществами.

Миф: пары тренировок в неделю достаточно, чтобы быть в отличной форме

Многие журналы и веб-сайты, которые дают советы, как быстро похудеть, утверждают, что нескольких тренировок в неделю достаточно, чтобы держать вас в отличной форме.

Этот слоган звучит очень лояльно и особенно привлекательно для новичков: оказывается, без особых усилий можно быстро похудеть в кратчайшие сроки! На самом деле серьезных результатов можно достичь только с помощью регулярных тренировок, без пропусков тренировок и следуя плану.

Пригодность теряется очень быстро: у некоторых людей мышечная ткань разрушается через месяц без регулярных упражнений, в то время как для других достаточно пропустить неделю тренировок, чтобы организм претерпел изменения, которые влияют на потерю мышечной массы.

На самом деле

Каждый прочный результат требует напряженной работы. Ничто не дается легко, в том числе идеальные формы. Вас могут смутить различные рекламные ролики и рекламные объявления, в которых люди, которые занимаются спортом, выглядят очень красивыми, счастливыми и довольными своей жизнью.

Реальность кусается: на самом деле, каждая тренировка организована как чистка зубов или поход на работу. Любой, кто занимается спортом, подтвердит, что, например, внешний вид девушек на силовых тренировках на самом деле сильно отличается от глянцевых фотографий на рекламе спортивной одежды.

Примите тот факт, что вам придется много работать, но это давление воли в конечном итоге сулит вам долгосрочные результаты вашей мечты. Делайте упражнения хотя бы через день, чередуйте разные тренировки, правильно питайтесь, и через год вы не узнаете себя в зеркале.

Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий