Почему болит бок при беге

«Боль при беге» — частая жалоба многих женщин, которые решили похудеть и тем самым привести свое тело в тонус.

Поэтому сегодня портал о похудении «Похудение без проблем» решил разобраться в причинах и дать несколько рекомендаций.

Одним из факторов, вызывающих боль в боку, является слабое развитие дыхательных мышц. Он не позволяет груди правильно расширяться, способствуя сокращению. Именно по этой причине люди считают, что нанести удар в бок может только непрофессионал. Но это не совсем так.

Почему болит бок при беге?

Неприятные ощущения могут преследовать не только начинающих бегунов, но и настоящих профессионалов. Вот основные причины:

• Недостаточная или слабая разминка — она ​​просто необходима перед каждым бегом;
• Поздний или тяжелый обед или ужин, переедание;
• Недостаточное дыхание, несоответствующий темп бега;
• хронические заболевания.

Как правило, если это удар боком, это потому, что вы недостаточно хорошо разогрелись перед бегом.

Специалисты различают несколько так называемых теория боли в боку при беге.

1. Во время бега кровь, не доходя до диафрагмы, уходит в конечности. Помните, что диафрагма отделяет брюшину и желудок от легких и сердца. Это одна из основных мышц, участвующих в дыхании. Многие специалисты сходятся во мнении, что спазм возникает из-за недостаточного кровоснабжения.
2. Во время бега он может сильно ударить вас в бок. Как правило, специалисты объясняют такое явление с помощью жидкости, которая вырабатывается организмом в процессе пищеварения. Кишечник начинает тянуть за связки, прикрепленные к диафрагме.

Почему при беге болит правый бок?

Если при беге болит правый бок, значит, из печени льется кровь. Давайте подробнее рассмотрим этот процесс.

В нормальном состоянии, в покое кровь с повышенной активностью не циркулирует по кровотоку, а как бы «прячется» про запас. Когда тело становится физически активным, к мышцам поступает больше крови.

Однако из-за того, что организм не успевает хорошо разогреться, кровь не может быстро стекать из органов брюшной полости. Из-за этого насыщения печени кровью он заставляет орган увеличиваться и давить на собственную капсулу. Это вызывает болезненные приступы.

А если при беге болит левый бок, значит, в вашем теле происходит точно такой же процесс, только с другим органом — селезенкой.

Что делать, если при беге болит бок?

Для начала, hudeem-bez-problem. ru настоятельно рекомендует выяснить, почему это происходит. Необходимо установить причину, чтобы исключить возможность хронических патологий.

Существуют приемы, помогающие снять боль во время бега.

Неправильно!

Например, если у вас болит бок во время бега, не стоит сразу останавливаться. Не снимет неприятной боли. Напротив, боль станет острее и почти невыносимой. Через 5-6 минут это может пройти, но как только вы продолжите бег трусцой, буквально через десять-пятнадцать минут боль снова настигнет вас.

Правильно

Снизить скорость бега, восстановить нормальное дыхание. Дышите так: вдох — через нос, выдох — через рот.

Еще один секретный метод (помните, при условии, что это не патологическая боль). Неприятные ощущения станут менее острыми, если сжать тремя пальцами в том месте, где схватки ощущаются сильнее всего. Держите пальцы в этом месте, пока не утихнет боль.

Если этот вид дискомфорта сопровождает практически каждую пробежку, стоит (при условии, что вы свободны от болезней) ремешок на липучке — широкий и сделанный из эластичного материала. Как только боль начнет появляться, достаточно ее немного усилить, чтобы облегчить ее.

Лучше – предотвратить!

Вот несколько советов, как уберечь вас от боли.

1. С первых секунд бега старайтесь контролировать дыхание. Ведь главная причина в том, что в крови не хватает кислорода. Нельзя бегать с нарушенным дыханием!
2. Правильный способ дышать — сделать 3-4 вдоха. Что это значит: сделать глубокий вдох в два-три шага, на последний — резко выдохнуть. Дыши животом.
3. Важна хорошая осанка во время бега. Так что держите свое тело прямо — так вы сможете дышать правильно (глубоко и полноценно).
4. Никогда не бегайте после еды. Важно сделать перерыв на 2-3 часа.
5. Пейте немного жидкости во время самой тренировки. В противном случае вода может серьезно раздуть ваш кишечник, поэтому не удивляйтесь, почему у вас болит левый или правый бок во время бега.
6. Не думайте, что боли в боку во время бега — это не ваш спорт. Этот симптом является лишь признаком того, что вам может потребоваться внести некоторые изменения в технику бега.

Автор — Ева Радуга, Худеем без проблем!