Польза скандинавкой ходьбы с палками

polza skandinavkoj hodby s palkami Наш мир

Однажды профессиональные лыжники из Финляндии решили оставаться в форме в любое время года. Им пришла в голову идея тренироваться только с лыжными палками в отсутствие снега. Так родилась скандинавская ходьба. В девяностые годы прошлого века этот вид спорта покорил сердца многих любителей активного отдыха и стал массовым.

Польза скандинавской ходьбы, её преимущества

Скандинавская ходьба активирует большинство мышц тела:

  • дельтовидные;
  • лопатка;
  • большая грудная мышца;
  • трицепс;
  • трековые шнуры;
  • самый широкий
  • вентральная косая;
  • сгибатели предплечья;
  • Abs;
  • четырехглавую и большую ягодичную мышцу;
  • икроножные мышцы и задние мышцы бедра;
  • Передняя большеберцовая кость.

Скандинавская ходьба — это простой, но эффективный вид физической активности, который можно использовать для тренировки всех мышц тела.

Так что же делает скандинавскую ходьбу эффективной для укрепления мышц и сжигания жира? Включение рук в процесс движения заставляет все тело активно работать, так как в этом случае нагрузка распределяется равномерно.

Популярность северных прогулок обусловлена ​​стремлением большинства людей сбросить лишний вес. Этим видом фитнеса могут заниматься все, даже пенсионеры, дети и беременные женщины. Благодаря наглядной пропаганде число поклонников этого вида спорта с каждым годом увеличивается. Сегодня мы видим, как пешеходы активно работают как с столбами, так и целыми семьями.

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте.

Преимущества этого вида физических нагрузок очевидны:

  • Разряжает суставы нижних конечностей, нагружает позвоночник и, как следствие, корректирует осанку тела;
  • улучшает кровообращение в головном мозге, укрепляет мышцы шейной области плеча, что позволяет избавиться от остеохондроза в шейном отделе позвоночника;
  • Сжигание активных калорий приводит к похуданию;
  • Удаляется «плохой» холестерин и укрепляется сердечная мышца. В результате нормализуется пульс и артериальное давление, что снижает риск образования тромбов;
  • улучшает сон, концентрацию внимания и память;
  • укрепляет связки, создавая мышечный корсет, снижающий риск остеохондроза грудного отдела позвоночника;
  • Профилактика остеопороза — прогулки на солнце увеличивают выработку витамина D;
  • опорно-двигательный аппарат восстанавливается после травмы;
  • улучшается координация движений;
  • увеличивается емкость легких, что увеличивает поступление кислорода к тканям;
  • мышцы тела в постоянном тонусе.

Гимнастика, упражнения и ходьба должны стать частью повседневной жизни каждого человека, желающего сохранить работоспособность, здоровье, полноценную жизнь и радость.

Гиппократ

Спортсмены часто используют финскую ходьбу, потому что им необходимы постоянные тренировки на выносливость для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для выполнения упражнений не требуется тренажерный зал, дорогие тренажеры, специальная форма и длительные тренировки. Снаружи в организм поступает больше кислорода, чем внутри, и это очень важно.

Как занятия северной ходьбой способствуют похудению

Как и многие виды аэробных видов спорта, нордическая ходьба помогает довольно быстро сжигать калории и худеть. Врачи отмечают, что упражнения северной ходьбы в 2-3 раза эффективнее бега трусцой при похудении. Если работа «сидячая» и требует небольшой активности, мышечная ткань в вашем теле постепенно замещается жиром. И с этим нужно как-то бороться.

За час интенсивной скандинавской ходьбы сжигается 400-500 калорий, а при обычной ходьбе — 280.

Чтобы тренироваться с наибольшей пользой, необходимо соблюдать правила:

  • Нельзя пренебрегать длительностью обучения. Если ваша цель — как можно быстрее похудеть, вы должны заниматься не менее одного часа каждый день. Калории начинают сжигаться уже через тридцать минут тренировки. Только по истечении этого времени организм использует накопленный жир в качестве источника энергии;
  • использовать запасы. Палки увеличивают скорость движения и укрепляют мышцы;
  • заниматься спортом в любую погоду. В более холодное время года энергия также тратится на нагрев тела, что ускоряет
Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий