Семь надежных способов улучшить качество вашего сна

sem nadezhnyh sposobov uluchshit kachestvo vashego sna Полезное

Как ты спишь Ответ на этот вопрос может стать залогом вашего настроения, благополучия и общего состояния здоровья. Если вы часто просыпаетесь по ночам, испытываете проблемы с засыпанием, ползаете и просыпаетесь, а по утрам чувствуете себя истощенным, вам необходимо предпринять шаги для улучшения качества сна. Мы поможем вам найти наиболее эффективные способы улучшения сна.

Для начала важно проанализировать, какие причины могут негативно повлиять на качество сна. Это могут быть семейные проблемы, стресс на работе, наличие каких-либо заболеваний и т. Д. Мы не можем заранее предсказать такие моменты, поэтому никогда не застрахованы от них. Однако мы можем приобрести некоторые очень полезные привычки, которые положительно повлияют на наш сон.

Соблюдайте режим сна

Хорошему сну способствует систематический распорядок дня. Это означает, что вы должны ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время. Что делать, если вы лежите в постели и не можете уснуть? Если вы пытаетесь заснуть более 15 минут безрезультатно, рекомендуется переключиться — встать и заняться расслабляющим действием. Вернитесь в постель, когда почувствуете усталость. Когда вы ворочаетесь в постели и пытаетесь заставить себя заснуть, это только усугубляет ситуацию. Сон наступит быстрее после массажа, чтения журнала (только не берите увлекательных книг), вязания и т. Д.

Принимайте пищу в нужное время

Хороший, здоровый сон будет нарушен, если вы будете спать как на пустой, так и на полный желудок. И то, и другое чревато недосыпанием, поэтому старайтесь есть примерно за 4 часа до сна, что считается оптимальным временем. Также обратите внимание на количество выпиваемой жидкости. Большая чашка чая перед сном может превратиться в ночные походы в ванную комнату, из-за чего невозможно хорошо выспаться.

Кофеин, никотин и алкоголь могут лишить вас хорошего ночного сна. Это только кажется, что человек в состоянии алкогольного отравления крепко спит, на самом деле его сон беспокойный и неглубокий. Выпив слишком много алкоголя в течение ночи, вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи и будете страдать не менее часа, прежде чем снова уснете. Никотин и кофеин обладают стимулирующим действием на нервную систему, поэтому употреблять их перед сном крайне нежелательно.

Соблюдайте особые «сонные» ритуалы

Вы знаете, как детей учат хорошо спать? Каждый день перед сном родители начинают делать одни и те же действия: купаться, рассказывать истории, качаться и т. Д. Таким образом, организм учится связывать эти события со сном. Организм понимает, что пора спать, и ребенок легче засыпает. То же верно и для взрослого. Если вы будете следовать определенным ритуалам, переход от пробуждения ко сну будет намного проще. Однако не стоит включать в ритуал использование гаджетов или просмотр телевизора — это может иметь обратный эффект.

Создайте комфортную атмосферу для сна

Вы можете существенно улучшить качество своего сна, создав подходящую обстановку. Что важно?

  • Во-первых, свежий воздух — всегда проветривайте комнату, в которой будете спать.
  • Во-вторых, температура должна быть комфортной. Хуже спать, когда слишком жарко.
  • В-третьих, освещение должно быть минимальным — никаких ламп накаливания, прикроватных ламп, дисплеев оборудования и т. Д. По возможности, убедитесь, что ваша комната максимально звукоизолирована.

Естественно, то, на чем вы спите, играет огромную роль в качестве вашего сна. Матрас и подушка должны быть удобными для вас и поддерживать ваше тело в соответствующем физиологическом состоянии. Для хорошего ночного сна лучше спать отдельно от детей и держать домашних животных подальше от кровати. Если совместный сон неизбежен, установите четкие границы, чтобы лучше спать.

Правильно отдыхайте в дневное время

Если вы ложитесь спать на несколько часов в течение дня, вы, вероятно, уснете намного позже, чем обычно. Вам следует ограничить ежедневный сон 10-30 минутами, особенно если вы страдаете бессонницей. Оптимальное время для дневного сна — полдень. Если вы работаете в ночную смену и вам нужно спать днем, убедитесь, что окна плотно закрыты шторами. Попытайтесь добитьсямаксимальная темнота в вашей спальне.

Уделяйте время физическим упражнениям

Спорт помогает человеку не только быстрее заснуть, но и крепко спать всю ночь. Однако стоит быть осторожным при выборе времени для занятий спортом. Например, занятия спортом перед сном могут возбудить вашу нервную систему, сделав вас слишком бодрым и энергичным. Мы рекомендуем выбрать для тренировок первую половину дня.

Научитесь управлять стрессом

Стресс, слишком много работы и беспокойные мысли могут лишить вас добра. Спать. Используйте эффективные способы борьбы со стрессом, и проблема постепенно исчезнет. Таким образом, вы можете систематизировать свои мысли, записывая их на бумаге. Найдите время, чтобы организовать свое время, спланировать, составить список дел и расставить приоритеты. Вы будете поражены эффективностью этих простых решений.

Нарушение сна время от времени происходит в жизни подавляющего большинства людей. Если ни один из этих методов не помогает восстановить здоровый и здоровый сон, стоит обратиться к врачу. Специалист поможет найти и выявить причины проблемы, чтобы вы могли насладиться качественным глубоким сном. Это важно для вашего здоровья!

Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий