Воркаут тренировки программа и рекомендации для новичков

vorkaut trenirovki programma i rekomendaczii dlya novichkov Технологии

Сегодня мы поговорим о прогулке (тренировке), тренировке, которая в последнее время стала очень популярной у молодежи.

Кроссфит — это настоящая тенденция современной фитнес-индустрии, которая имеет характеристики других ранее разработанных методик. В кроссфите есть элементы бодибилдинга, силовой атлетики, протокола Табата и аэробики. Ключевой особенностью этого вида спорта является способность соединять несовместимые вещи. Кроссфит, в частности, широко использует тренировку вне дома.

Почему тренировки и гимнастика стали неотъемлемой частью кроссфита? Как правильно тренироваться в тренировочном стиле? Каковы преимущества этого подхода к тренировкам и что лучше: бодибилдинг, кроссфит или уличные тренировки? Подробные ответы на эти вопросы можно найти в нашей статье.

С чего всё началось?

Если рассматривать ходьбу как комплекс упражнений, она всегда была частью базового уровня подготовки спортсменов любого статуса. Напомним нормы физической подготовки в СССР, где необходимый минимум подтягиваний и набивки на брусьях прописан для каждого возраста и категории.

Однако если рассматривать ходьбу как отдельную дисциплину, ее можно назвать относительно молодым фитнес-направлением, которое полностью исключает любую работу с железом. Уличная ходьба возникла из художественной гимнастики, нового фитнес-направления, в котором для роста используются только грубые движения:

  • отжимания;
  • облизывание;
  • Приседания;
  • без работы;
  • Бег.

Интересен тот факт, что сегодня уличная ходьба — это большой комплекс различных упражнений, больше похожих на гимнастику, чем на калистику. Но тренировочные элементы кроссфита лучше всего сочетаются с художественной гимнастикой, а не с гимнастическим выходом.

С развитием Интернета получила распространение каллистетика. Пик популярности забастовок (особенно уличных) связан с тем, что в начале небытия не все социальные группы имели доступ в тренажерный зал, а спортивные площадки (особенно в странах СНГ) есть практически на каждом заднем дворе.

Интересный факт: оригинальная работа без специального оборудования была сначала необходимостью, а затем превратилась в отдельную философию, основанную на самоконтрасте бодибилдинга и тяжелой атлетики.

Поскольку уход из дома развивался как отдельная тенденция, у него появились и отдельные подвиды. Эти:

  1. Уличное обучение. Он вобрал в себя не только элементы художественной гимнастики, но и различные гимнастические упражнения.
  2. Тренировка в гетто. Его еще называют Old School Training, то есть классическое обучение. Сохраняет принципы художественной гимнастики, подразумевает развитие силы мышц и скоростной силы без использования специальных весов.

В дальнейшем мы в основном будем заниматься обучением в гетто, поскольку оно имеет более широкую теоретическую и практическую базу и появилось раньше, а потому имеет право называться классическим.

Принципы воркаут тренировок

Основной тренд — это тренировка в классическом стиле. Он не включает в себя много упражнений, но позволяет вам достичь базового физического состояния, которое позже будет легче преодолеть с помощью упражнений с тяжелым снаряжением.

Как предшественник, CrossFit во многом схож с ним по основным принципам:

  1. Наличие прогрессии. Хотя спортсмены, которые тренируются, не используют специальные веса, в остальном они следуют тем же принципам: увеличение количества повторений, тренировка, сокращение времени отдыха, суперсеты, отдельные подходы и лестничные подходы.
  2. Разработка всех метрик. Тренировочная тренировка обычно круговая. При правильно составленной комплексной тренировке все тело тренируется за одну тренировку.
  3. Никакого специального весового оборудования. Веса, используемые спортсменами, — это только способ сократить тренировочную сессию до достижения определенного уровня производительности, после которого дальнейшее увеличение веса невозможно.
  4. Используются только базовые функциональные упражнения.
  5. Без периодичности. Поскольку здесь нет экстремальных нагрузок, существует риск получения травм. больше подтягиваний, чем у бодибилдеров или силачей. Фактически, и выносливость, и сила этих игроков более или менее находятся на одном уровне. Дело в том, что управление весом не принимает во внимание то, что спортсмены с тяжелым упором имеют больший вес, поэтому им физически тяжелее тренироваться с отягощениями, чем спортсменам с легкой прогулкой.
  6. Чтобы гулять, не обязательно вести здоровый образ жизни.

Это связано с образом жизни, который ведут многие представители тренировочного спорта. Однако при вредных привычках прогресс в художественной гимнастике, как и в других видах спорта, значительно задерживается. Стоит присмотреться к звездам современной тренировки: Денис Минин, например, ведет здоровый образ жизни и даже с удовольствием тренируется в спортзале зимой.

Достоинства данного метода тренировок

Тренировка не травматична.

  1. Это правда лишь отчасти. Это связано с тем, что основные движения (подтягивания, отжимания и приседания) следуют естественному пути движения, что снижает риск травм. Но для людей, которые используют выключатели питания или другую гимнастику, риск получения травмы увеличивается во много раз.
  2. Тренировка и белок несовместимы.
  3. Этот миф активно популяризировался в странах СНГ в 2008-2012 годах. На самом деле белок не вредит и даже ускоряет прогресс в тренировках.
  4. Прогулкой невозможно набрать большую мышечную массу.
  5. Это правда лишь отчасти. После пересечения определенного порога, человек начинает тренировать выносливость выносливости и аэробные системы, которые не вызывают серьезное опорно-двигательный аппарат разрастание. Но если вы будете использовать прогрессию с отягощениями, вы получите приличную мышечную массу, которая не хуже, чем у бодибилдеров.
  6. Ходунки «жестче», чем другие спортсмены.

Недостатки данного метода тренировок

Это верно лишь отчасти, поскольку прогрессирование нагрузки основано на ускорении упражнений, что увеличивает взрывную силу. Однако в целом, если человек тренируется с применением взрывной силы, оборудование и подход к обучению не влияют на это. Например, боксеры обладают гораздо большей взрывной силой, чем спортсмены на тренировках.

© Syda Productions — stock. adobe. com

  1. Базовая программа тренировок имеет свои особенности и состоит из нескольких основных шагов:
  2. Основная вводная информация. Это предпроизводственный этап, который должен пройти любой человек, решивший всерьез заняться обучением.
  3. Основная работа. Круглогодичный этап, включающий повышение вашей базовой производительности.
  4. Периоды профильного обучения. Необходим при задержке определенных групп мышц.

Сравнение с другими направлениями фитнеса

Гимнастическая подготовка. Для тех, кто хочет овладеть сложными гимнастическими и акробатическими движениями на жгутах и ​​брусьях.

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждый этап программы и упражнения, которые в нее входят: Период: Периодизация Включены упражнения План упражнений

Задача
Основная вводная информация 1-4 недели Подтянитесь на горизонтальной балке узким хватом назад; Приседания с широким положением ног; Отжимания в стиле кузнечик; Отжимания на брусьях; Одна походка с силой рук;
Отрицательные подтягивания; Прыжки. 5 * макс отрицательных подтягиваний; Отжимания на брусьях 5 * макс; Подпрыгивает на 3 * макс; Приседания с широкими ногами 3 * макс.
Первый этап — подготовка спортсмена к характеристикам выносливости и овладение соответствующей техникой. Если первоначальная подготовка спортсмена не позволяет, используются упрощенные варианты. Основные работы 4-30 недель Подтягивания на горизонтальной бревне широким хватом; Приседания с отягощением; Отжимания при узком положении плеч;

Мифы о воркауте

Отжимания на широкой перекладине;

Выходная мощность для двух рук. Подтягивания — 100 раз (разделены на подходы для полного выполнения);
Отжимания на широкой перекладине — 50 раз. (разделены на наборы для полной реализации); Отжимания на узких брусьях — 100 раз. (разбиты на комплекты для полноценного исполнения);
Приседания — максимальное количество попыток. Цель этого этапа — максимальное развитие выносливости спортсмена.
Оцените статью
PicLike.ru - мир в картинках
Добавить комментарий